Como ter uma alimentação mais saudável e viver melhor?

Tempo de leitura: 5 min

Escrito por isabella
em fevereiro 20, 2023

Para saber como ter uma alimentação saudável, isso acontece quando você consome uma variedade de alimentos nutritivos de todos os grupos alimentares.

Por exemplo, frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

É importante limitar o consumo de alimentos ricos em calorias, gordura saturada, açúcar e sódio.

Dessa forma, uma dieta saudável também inclui a ingestão suficiente de água e a prática de atividade física regular.

Ao escolher alimentos saudáveis, você pode ajudar seu corpo a obter nutrientes indispensáveis, além de manter seu peso saudável e reduzir o risco de doenças crônicas.
Que alimentos consumir para ter uma alimentação saudável?

Ao optar por alimentos saudáveis, é importante considerar alguns fatores, que são:

Escolha alimentos frescos e orgânicos. Ou seja, procure alimentos que sejam feitos com ingredientes naturais e não processados.
Evite alimentos ricos em açúcar e sal. Estes alimentos podem aumentar o risco de obesidade e problemas cardíacos.
Selecione alimentos ricos em fibras. As fibras ajudam a promover um sistema digestivo saudável e a manter níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Opte por alimentos ricos em proteínas. Proteínas contribuem para a saúde muscular e para a reposição de proteínas.
Selecione alimentos ricos em vitaminas e minerais. Estes nutrientes são essenciais para um bom equilíbrio do organismo.

Opte por alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos graxos são essenciais para a saúde cardiovascular e cerebral.
Limite as quantidades de alimentos gordurosos e fritos. Estes alimentos contêm muitas calorias e gorduras e podem aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Sabendo disso, confira a seguir uma lista que você pode incluir na dieta para quem deseja saber como ter uma alimentação saudável:

Leguminosas: feijão, feijão preto, grão-de-bico, lentilha.
Carnes: peixe, frango, peru, carne vermelha magra.
Verduras e legumes: abobrinha, berinjela, cenoura, alface.
Frutas: maça, banana, laranja, melancia.
Cereais: arroz, quinoa, aveia, milho.
Laticínios: leite, iogurte, queijo, ricota.
Oleaginosas: castanhas, amêndoas, nozes, avelãs.
Ovos: ovos cozidos, ovos mexidos, omeletes.
Óleos e gorduras boas: azeite de oliva, abacate e óleo de coco.
Outros alimentos: tofu, tempeh, miso, shoyu.
O que acontece com o consumo excessivo de alimentos não saudáveis?

Uma dieta excessivamente rica em alimentos gordurosos pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes, pressão arterial alta e certos tipos de câncer.

Além disso, o excesso de gordura saturada pode levar à má digestão e ao aumento dos níveis de colesterol no sangue.

Por isso, é indispensável saber equilibrar cada tipo de alimento, para não desenvolver doenças no futuro.

Como ter uma alimentação saudável não é fácil, vamos te alertar para algumas questões. Os riscos de uma dieta não saudável são os que veremos a seguir.
Aumento do risco de doenças cardíacas

O consumo excessivo de alimentos gordurosos aumenta o risco de doenças cardíacas, pois a gordura saturada aumenta o colesterol LDL e reduz o colesterol HDLno sangue, o que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas.
Aumento do risco de diabetes

Consumir alimentos gordurosos em excesso também pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.

Isso acontece porque a gordura saturada aumenta o nível de açúcar no sangue e altera a maneira como as células processam a insulina.
Aumento do risco de obesidade

O consumo excessivo de alimentos gordurosos também está associado a um maior risco de obesidade.

Isso acontece porque a gordura saturada tem um alto teor calórico, o que aumenta as chances de ganho de peso.
Dificuldade de digestão

O consumo excessivo de alimentos contraindicados também pode causar problemas digestivos, como indigestão, náuseas e diarréia. Isso ocorre porque a gordura saturada é mais difícil de ser digerida pelo corpo.
Aumento do risco de doenças crônicas

O consumo excessivo de alimentos não saudáveis também está associado a um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças do coração, doenças pulmonares, doenças renais e algumas formas de câncer.
Como ter bons hábitos e manter uma alimentação saudável

Você já deve ter percebido que nas redes sociais existem muitas blogueiras que conseguem ganhar dinheiro online com publiposts de suas rotinas saudáveis.

No entanto, sabemos que em nosso dia a dia nem sempre as coisas são tão simples como parecem. Na verdade, todos que desejam emagrecer passam por dificuldades, pois na vida real é um desafio difícil para a maioria das mulheres.

Por isso, vamos listar alguns passos que você pode seguir para começar a mudança de hábitos. Confira:

Faça refeições balanceadas: para reforçar, aposte em nutrientes saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e óleos saudáveis, como já dissemos antes.
Beba muita água: ela é essencial para o bom funcionamento do organismo e para ajudar a manter o corpo hidratado.
Coma de forma consciente: não coma enquanto estiver trabalhando, lendo ou assistindo à televisão. Concentre-se na refeição e evite comer em excesso.
Inclua alimentos ricos em fibras: procure fontes ricas em fibras como frutas, vegetais, grãos integrais e feijão.
Reduza o consumo de alimentos processados: alimentos processados são ricos em sódio e açúcares e, geralmente, não oferecem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Pratique atividade física regularmente: procure praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana.
Não coma entre as refeições: evite comer lanches entre as refeições principais ou fora de horário para evitar o consumo em excesso.
Programe-se para se alimentar: procure estabelecer horários para as refeições e crie uma rotina de alimentação.
Não pule refeições: pular refeições pode fazer com que você coma muito na próxima refeição e exagere na quantidade de alimentos.
Alimente-se devagar: mastigar a comida lentamente ajuda o organismo a absorver melhor os nutrientes e dá tempo para reconhecer a sensação de saciedade.

Então, gostou das dicas de como ter uma alimentação mais saudável?

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